Nama keluarga ahli pemakanan ini menjadi nama rumah tangga: "Saya duduk di atas Dukan," sekurang -kurangnya salah satu kawan kita atau diri kita berkata kata -kata sedemikian. Tidak hairanlah Pierre Ducan telah belajar (dan terus belajar) tabiat makanan pesakitnya selama 25 tahun dan mengembangkan metodologi pengarang untuk penurunan berat badan. Selepas pembebasan buku "Saya tidak dapat menurunkan berat badan", bukan sahaja pesakitnya bercakap tentang dia, tetapi juga semua orang yang bermimpi menjadi lebih langsing. Dan ini, kita akan jujur, hampir semuanya. Sebagai tambahan kepada pendekatan yang sistematik dan mudah difahami, beberapa buku, lebih daripada 500 resipi, diet doktor telah mendapat populariti berkat program latihan dalam talian interaktif individu. Intinya ialah pada bila -bila masa anda akan disokong oleh pakar pemakanan (termasuk Dukan sendiri), saya membetulkan program ini, dari sortsies malam ke peti sejuk.
Peringkat diet
Tidak seperti banyak diet licik, di mana gram dan kalori perlu dipertimbangkan, pilih makanan dengan warna, membekukan dengan garpu di mulut tepat 17.59 atau membiak protein dari karbohidrat, Pierre Ducan membahagikan keseluruhan proses mencapai dan mengekalkan berat yang dikehendaki pada 4 peringkat. Dua inisial ditujukan kepada kehilangan pound tambahan, dua yang akan datang - pada penetapan hasilnya. Perincian penting ialah penggunaan harian dedak oat. Mereka membengkak, menyebabkan rasa ketepuan, serta mempercepatkan proses metabolisme.
Serangan: Penurunan berat badan yang cepat. Ducan secara mutlak terhadap kelaparan. Oleh itu, walaupun dalam tempoh yang paling sukar, terdapat peluang untuk memilih dari 72 produk. Kesemua mereka kaya dengan protein yang merangsang proses kehilangan berat badan. Selain itu, lemak dibakar, dan otot tetap utuh.
Tempoh: 2 - 7 hari
Penurunan Berat: 1.5 - 4 kg
Jumlah dedak oat: 1.5 sudu besar. L.
Aktiviti Fizikal: 20 minit. sehari
Penggantian: Pencapaian beransur -ansur berat badan yang betul. Proses penurunan berat badan melambatkan sedikit, tetapi tidak berhenti. 28 jenis sayuran ditambah kepada protein. Ducan mengesyorkan makan, berselang-seli hari-hari protein semata-mata (BB) dan protein-vegetable (BO).
Tempoh: 7 hari untuk setiap kilogram tambahan
Penurunan Berat: Rata -rata 1 kg seminggu
Bilangan Bran Oat: 2 Tbsp. L.
Aktiviti Fizikal: 30 minit. sehari
Penyatuan: Ketagihan kepada rejim makanan baru untuk mengelakkan kesan yo-yo. Anda telah mencapai matlamat, tetapi badan ingin mengembalikan kilogram yang hilang. Untuk tinggal di pemenang, anda memerlukan tahap ini. Secara beransur -ansur mengembalikan seluruh produk (tepung, buah -buahan, keju) ke menu dan jangan menafikan diri anda perayaan perayaan. Untuk menginsuranskan diri anda dengan turun naik yang tajam, Dukan memperkenalkan protein semata -mata pada hari Khamis.
Tempoh: 10 hari untuk setiap kilogram yang hilang
Jumlah Bran Oat: 2.5 sudu besar. L.
Aktiviti Fizikal: 25 minit. sehari
Penstabilan: Kami makan apa yang kita mahu, tetapi kita mengikuti tiga peraturan. Akhirnya, anda mampu membeli segala -galanya, tetapi sepanjang hayatnya perlu: 1. Setiap hari Khamis terdapat hanya protein. 2. Untuk menolak lif dan berjalan setiap hari selama 20 minit. 3. Dright tiga sudu dedak oat setiap hari.
Tempoh: Sepanjang hidupnya
Bilangan Bran Oat: 3 Tbsp. L.
Aktiviti Fizikal: 20 minit. sehari
Seperti yang anda perhatikan, Ducan memberi perhatian bukan sahaja kepada pemakanan, tetapi juga dengan usaha fizikal, bagaimanapun, sangat tidak releal. Mendaki dari 20 hingga 30 minit sehari - tanpa gagal. Lain -lain jenis beban kardio kekal mengikut budi bicara anda.
100 produk yang dibenarkan
Senarai produk yang dibenarkan mengikut kaedah Ducan, bergantung pada panggung, mempunyai dari 72 hingga 100 produk. Tidak ada kebahagiaan seperti diet. 72 yang mengandungi protein produk adalah daging tanpa lemak, ayam dan ikan, makanan laut, telur ayam, produk tenusu dengan kandungan lemak 0% tanpa bahan tambahan dan pemanis serta protein tumbuhan (tauhu atau dedak oat). Pada peringkat kedua, 28 jenis sayur -sayuran ditambah: zucchini, artichokes, terung, mana -mana kubis, kacang hijau, wortel, timun, tomato, lobak, bit, bayam, labu, dan lain -lain. Cendawan dan soya juga dimasukkan.
Contraindications
Antara kontraindikasi tanpa syarat untuk diet Ducan, hipertensi, penyakit gastrousus dan buah pinggang, aterosklerosis, vegetarianisme yang ketat, kanak -kanak dan remaja ditunjukkan. Perhatian harus dirawat dengan diabetes, alahan yang terdedah kepada kemurungan dan orang yang kerjanya dikaitkan dengan peningkatan kepekatan (pemandu, doktor). Wanita yang merancang kehamilan sedang menunggu kanak -kanak atau menyusu, anda boleh melihat diet Ducan, jika anda mengambil peringkat ketiga sebagai asas, tidak termasuk protein Khamis dan menambah sebahagian buah/beri ke menu harian.
Sekiranya anda jatuh
Jika anda telah melanggar program ini (yang tidak dikecualikan pada malam Marathon Tahun Baru), lakukan yang berikut: DEPURAT beberapa hari (tidak ada lagi) kepada protein; Meningkatkan penggunaan air kepada 2 liter sehari dan mengehadkan penggunaan garam supaya cecair tidak melambatkan badan; tidur lebih banyak; Berjalan satu jam sehari.
Kritikan
Diet Pierre Dukan sering dikritik, terutamanya, rakan sekerja di bengkel tersebut. Oleh itu, pakar pemakanan Jean-Michelle Cohen meyakinkan mahkamah bahawa diet protein boleh menyebabkan penyakit jantung dan penyakit payudara. Sekarang lawan harus membayar Cohen lebih dari beberapa ribu dolar. Penulis buku "Bible of Literation", Zhenny de Jonkier, menganggap kekurangan rasa lapar satu -satunya kelebihan sistem Dukan. Seorang lagi pakar pemakanan, Katrin Lefevr, yakin bahawa dominasi protein, terutama semasa serangan itu, tidak akan lulus tanpa akibat untuk buah pinggang. Persatuan dietetik meletakkan diet Ducan yang pertama dalam senarai diet terburuk. Menurut pakar (Agensi Keselamatan Sanitari Pemakanan, Alam Sekitar dan Buruh), diet sedemikian boleh melanggar proses metabolisme, tahap kolesterol, akibat komplikasi kardiovaskular, masalah buah pinggang dan rektum akan berlaku. Oleh itu, kami mengingatkan anda: Sebelum menyesuaikan berat badan dengan diet, berunding dengan pakar yang berkelayakan.